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- 第二式 单一穴道的收紧与放松
- 壹：涌泉穴导引
- 壹：承筋穴
- 壹：伏兔穴&殷门穴
- 壹：秩边穴
- 壹：关元穴&神关穴
- 壹：劳功穴
- 壹：隙门穴
- 壹：侠白穴&消濼穴
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- 壹：天窗穴
- 壹：廉泉穴&风府穴
- 壹：第三式 穴道累叠收紧与放松
- 贰：任脉功
- 叁：督脉功
- 肆：肋骨功
- 伍：颈部功
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