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- 02 半蹲手臂伸展
- 03 胸肩运动
- 04 侧弓步直立哑铃提拉
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- 05 俯身单腿直立侧平举
- 06 弓步十字交叉
- 07 蹲起举腿双臂上举
- 08 四步骤深蹲
- 09 哑铃交叉下落抬起
- 10 哑铃半蹲上举
- 11 哑铃半蹲后举直立上举
- 12 哑铃箭步蹲上举
- 13 哑铃箭步蹲绕环
- 14 上体侧屈哑铃臂屈伸
- 15 哑铃交叉上举
- 16 哑铃平举绕环
- 17 交叉点地侧平举
- 18 哑铃半蹲上举
- 19 直立水平臂屈伸
- 20 哑铃俯身侧平举划船
- 21 箭步蹲并腿划船
- 22 坐姿哑铃背部伸展
- 23 哑铃坐姿吸腿腰侧旋
- 24 坐姿单臂哑铃上举
- 25 侧卧腿上举
- 26 侧卧腿上举
- 27 坐姿腿伸展
- 28 仰卧单腿收腹
- 29 仰卧举腿收腹
- 30 仰卧侧摆腿
- 31 仰卧哑铃推举
- 32 仰卧哑铃夹胸
- 33 仰卧哑铃绕环夹胸
- 34 俯卧撑转体
- 35 蹲起夹胸
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